4 Min Read
মেনোপজ অথবা ঋতুজরা এক স্বাভাবিক পরিবর্তন যা একটি নারীর জীবনে সাধারণত ৫০ বছর বয়সে দেখা যায়। এটি হওয়ার মানে হল সেই নারীটির মাসিক ঋতুস্রাব স্থায়ীভাবে বন্ধ হয়ে যায় এবং তিনি আর প্রাকৃতিকভাবে গর্ভধারণ করতে পারেন না। মেনোপজ কোনো অসুস্থতা নয়, বরং এটি জীবনের একটি নতুন অধ্যায়ের সূচনা। এই সময়ে শরীরে হরমোনের পরিবর্তনের কারণে বিভিন্ন ধরনের মেনোপজের লক্ষণ দেখা দিতে পারে। এই প্রবন্ধে মেনোপজ সংক্রান্ত সবরকম বিষয়ে আপনাকে বিস্তারে জানানো হয়েছে।
Synopsis
মেনোপজ কি?
মেনোপজের ব্যাপারে শুনলে সর্বপ্রথম এই প্রশ্নটি মনে আসে: মেনোপজ কি?
মেনোপজ হলো নারীর প্রজনন ক্ষমতার পরিসমাপ্তি, যা ডিম্বাশয় (ওভারি) থেকে ডিম্বাণু (এগ সেল) উৎপাদন বন্ধ হয়ে যাওয়া এবং ইস্ট্রোজেন ও প্রোজেস্টেরন হরমোনের মাত্রা কমে যাওয়ার ফলে ঘটে। একজন নারী যখন টানা ১২ মাস মাসিক ঋতুস্রাব অনুভব করেন না, তখন তিনি মেনোপজ-পরবর্তী (পোস্টমেনোপজাল) অবস্থায় আছেন বলে ধরা হয়।
মেনোপজ কখন শুরু হয়?
মহিলাদের মধ্যে মেনোপজ সাধারণত ৪৪ থেকে ৫৫ বছর বয়সের মধ্যে শুরু হতে পারে, তবে বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই এটি ৫২ বছর বয়সেই হয়ে যায়। যদিও এটি একটি প্রাকৃতিক প্রক্রিয়া, কিছু ক্ষেত্রে অস্ত্রোপচার বা কিছু চিকিৎসার কারণে এটি অকালে শুরু হতে পারে।
মেনোপজের কারণ
মূল মেনোপজের কারণ হল ডিম্বাশয়ের কার্যক্ষমতা হ্রাস। জন্ম থেকেই একজন নারীর ডিম্বাশয়ে নির্দিষ্ট সংখ্যক ডিম্বাণু থাকে এবং বয়সের সাথে সাথে এই ডিম্বাণুর সংখ্যা কমে যেতে থাকে। যখন ডিম্বাণু প্রায় নিঃশেষ হয়ে যায়, তখন ডিম্বাশয় ইস্ট্রোজেন ও প্রোজেস্টেরন হরমোন উৎপাদন বন্ধ করে দেয়, যা মাসিক ঋতুস্রাব বন্ধের কারণ হয়। এই হরমোনের পরিবর্তনই মেনোপজ ও তার বিভিন্ন লক্ষণের জন্য দায়ী।
মেনোপজের লক্ষণ
মেনোপজের লক্ষণ প্রতিটি নারীর জন্য ভিন্ন হতে পারে, তবে কিছু সাধারণ লক্ষণ প্রায়ই দেখা যায়। এই লক্ষণগুলি মেনোপজের আগে (পেরিমেনোপজ) থেকেই শুরু হতে পারে:
-
হট ফ্ল্যাশ: হঠাৎ করে শরীরে গরম অনুভূত হওয়া, যা মুখমণ্ডল ও বুক থেকে শুরু হয়ে সারা শরীরে ছড়িয়ে পড়ে। এর সাথে ঘাম হতে পারে, বিশেষ করে রাতে, যা ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়।
-
মাসিক ঋতুস্রাবের পরিবর্তন: অনিয়মিত মাসিক, কখনও বেশি বা কম রক্তপাত, মাসিকের ব্যবধানের তারতম্য। এটি পেরিমেনোপজের সবচেয়ে সাধারণ লক্ষণ।
-
যোনিপথের শুষ্কতা ও যৌন ক্রিয়ায় অস্বস্তি: ইস্ট্রোজেনের মাত্রা কমে যাওয়ায় যোনিপথের টিস্যু পাতলা ও শুষ্ক হয়ে যায়, যা যৌন মিলনে ব্যথা বা অস্বস্তি সৃষ্টি করতে পারে।
-
মেজাজ পরিবর্তন ও বিষণ্ণতা: হরমোনের ওঠানামার কারণে খিটখিটে মেজাজ, উদ্বেগ, বিষণ্ণতা বা মুড সুইং হতে পারে।
-
ঘুমের সমস্যা: রাতের ঘাম এবং হরমোনের পরিবর্তনের কারণে অনিদ্রা বা ঘুমের গুণগত মান হ্রাস পেতে পারে।
-
ওজন বৃদ্ধি: হরমোনের পরিবর্তনের কারণে শরীরের মধ্যভাগে চর্বি জমার প্রবণতা বেড়ে যায়, যা থেকে ওজন বেড়ে যেতে পারে ।
-
চুল পাতলা হওয়া ও ত্বক শুষ্ক হওয়া: হরমোনের প্রভাবে চুল পাতলা হতে পারে এবং ত্বকে আর্দ্রতা কমে যেতে পারে।
মেনোপজের চিকিৎসা
মেনোপজের লক্ষণগুলিকে সামাল দিতে নিচে দেওয়া কিছু চিকিৎসা পদ্ধতি ব্যবহার করা হয়ে থাকে:
হরমোন রিপ্লেসমেন্ট থেরাপি (HRT)
হরমোন রিপ্লেসমেন্ট থেরাপি (HRT) হলো ইস্ট্রোজেন বা প্রোজেস্টেরন হরমোন পুনরায় সরবরাহ করার একটি কার্যকর উপায়। এটি হট ফ্ল্যাশ, রাতের ঘাম, যোনিপথের শুষ্কতা এবং হাড় ভালো রাখতে অত্যন্ত কার্যকর। তবে, এটি সবার জন্য উপযুক্ত নাও হতে পারে এবং এর কিছু ঝুঁকিও রয়েছে। এটি শুরু করার আগে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া প্রয়োজন।
নন-হরমোনাল থেরাপি
যারা হরমোন নিতে পারেন না বা নিতে চান না, তাদের জন্য বিভিন্ন নন-হরমোনাল বিকল্প উপলব্ধ রয়েছে। এছাড়াও, জীবনযাত্রার পরিবর্তন এবং পরিপূরক থেরাপিও অনেক ক্ষেত্রে সহায়ক হতে পারে।
মেনোপজকে সহজ করার উপায়
মেনোপজের লক্ষণ ব্যবস্থাপনার জন্য জীবনযাত্রায় কিছু সহজ পরিবর্তন অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, যা মেনোপজের কষ্ট কমাতে কার্যকর ভূমিকা পালন করে।
-
সুষম খাদ্যাভ্যাস: হাড়ের স্বাস্থ্য ভালো রাখতে ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার খান। ফল, সবজি, ডাল ও ইত্যাদি পুষ্টিকর জিনিস বেশি করে খান। অতিরিক্ত চিনি, লবণ এবং সংরক্ষিত খাবার এড়িয়ে চলুন।
-
নিয়মিত ব্যায়াম: প্রতিদিন ৩০ মিনিট ব্যায়াম করুন। এটি ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে, মেজাজ ভালো রাখতে এবং হাড়ের স্বাস্থ্য উন্নত করতে সাহায্য করবে।
-
পর্যাপ্ত ঘুম: রাতে ৭-৮ ঘণ্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন। ঘুমানোর আগে স্ক্রিন টাইম কমান এবং ঘুমের পরিবেশ শান্ত ও শীতল রাখুন।
-
মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ: যোগা, মেডিটেশন বা ডিপ ব্রিদিং এক্সারসাইজ অনুশীলন করুন। শখ, যা আপনাকে আনন্দ দেয়, তার পেছনে সময় দিন।
-
ধূমপান ও অ্যালকোহল পরিহার: এগুলো হট ফ্ল্যাশ এবং অন্যান্য মেনোপজের লক্ষণ বাড়িয়ে তুলতে পারে, এবং হাড়ের জন্য ক্ষতিকারক।
-
ঠান্ডা থাকার কৌশল: হট ফ্ল্যাশের সময় হালকা পোশাক পরুন, ঠান্ডা পানীয় পান করুন এবং ফ্যান ব্যবহার করুন।
জীবনযাত্রার মান উন্নয়ন ও প্রতিরোধ
করণীয়:
-
নিয়মিত চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
-
ক্যালসিয়াম ও ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ করুন।
-
নিয়মিত হালকা ব্যায়াম করুন।
-
পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি পান করুন।
-
পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করুন।
-
মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণের কৌশল শিখুন।
বর্জনীয়:
-
ধূমপান করবেন না।
-
অতিরিক্ত অ্যালকোহল সেবন করবেন না।
-
অতিরিক্ত ক্যাফেইনযুক্ত পানীয় এড়িয়ে চলুন।
-
চর্বিযুক্ত এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার কম খান।
-
লক্ষণগুলি উপেক্ষা করবেন না, প্রয়োজনে চিকিৎসকের সহায়তা নিন।
সারসংক্ষেপ
মেনোপজ নারীর জীবনের একটি স্বাভাবিক ধাপ, এবং সঠিক ব্যবস্থাপনা ও সহায়তার মাধ্যমে এটি থেকে হওয়া অসুবিধেজনক লক্ষণগুলি সহজ ভাবে সামাল দেওয়া এটি থেকে হওয়া অসুবিধেজনক লক্ষণগুলি সহজ ভাবে সামাল দেওয়া সম্ভব। মণিপাল হস্পিটালস আপনার পাশে আছে এই গুরুত্বপূর্ণ যাত্রায়।
যদি আপনি মেনোপজের লক্ষণ অনুভব করেন বা আপনার স্বাস্থ্য সম্পর্কে কোনো উদ্বেগ থাকে, তাহলে দেরি না করে মণিপাল হস্পিটালস -এর বিশেষজ্ঞ চিকিৎসকদের সাথে আজই একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট বুক করুন।
FAQ's
পেরিমেনোপজ হল মেনোপজের পূর্ববর্তী পর্যায়, যখন মাসিক ঋতুস্রাব অনিয়মিত হতে শুরু করে এবং হরমোনের মাত্রা ওঠানামা করে। মেনোপজ তখনই ধরা হয় যখন টানা ১২ মাস মাসিক ঋতুস্রাব বন্ধ থাকে।
হ্যাঁ, মেনোপজের সময় হরমোনের পরিবর্তনের কারণে বিপাক হার কমে যায় এবং শরীরের মধ্যভাগে চর্বি জমার প্রবণতা বাড়ে, যা ওজন বৃদ্ধির কারণ হতে পারে।
না, HRT সবার জন্য নিরাপদ নয়। কিছু স্বাস্থ্যগত অবস্থা যেমন স্তন ক্যান্সার, হৃদরোগ বা রক্ত জমাট বাঁধার ইতিহাস থাকলে HRT সুপারিশ করা হয় না। আপনার চিকিৎসক আপনার ব্যক্তিগত স্বাস্থ্য ইতিহাসের উপর ভিত্তি করে এটি আপনার জন্য উপযুক্ত কিনা তা সিদ্ধান্ত নেবেন।
মেনোপজের লক্ষণ-এর স্থায়িত্ব প্রতিটি নারীর জন্য ভিন্ন হয়। হট ফ্ল্যাশের মতো লক্ষণগুলি গড়ে ৪-৫ বছর স্থায়ী হতে পারে, তবে কিছু নারীর ক্ষেত্রে এটি ১০ বছর বা তারও বেশি সময় ধরে থাকতে পারে।
না, মেনোপজের পর একজন নারী প্রাকৃতিকভাবে গর্ভধারণ করতে পারেন না, কারণ ডিম্বাশয় থেকে ডিম্বাণু উৎপাদন সম্পূর্ণরূপে বন্ধ হয়ে যায়।
Share this article on:
